კვირის ყველაზე ეფექტური დიეტები: ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის

სწრაფი დიეტა კარგი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ზაფხულის სეზონისთვის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. სწორი მიდგომით შედეგები შთამბეჭდავია - მინუს 5-10 კგ.

არსებობს მრავალი სახის დიეტა, ამიტომ ადვილია თქვენთვის იდეალურის პოვნა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებს დღეში 300-ით მეტი კალორიის მიღება სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს. ყოველკვირეული დიეტის დროს უმჯობესია არ გამოიყენოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. საკმარისია რეგულარული სიარული (2 საათი).

გამწმენდი დიეტა

ყველაზე ეფექტური წონის დაკლება იწყება ნაწლავების გაწმენდით. ამისათვის არსებობს სპეციალური ენერგეტიკული სისტემები.

გამწმენდი ყოველკვირეული დიეტა არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და გეხმარებათ გარეგნობის მოწესრიგებაში. მისი წყალობით ტოქსინები გამოიდევნება და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. ასეთი დიეტის დროს შეგიძლიათ კვირაში 2-3 კგ-მდე დაიკლოთ, ხოლო 2 თვეში 20 კგ-მდე. მაგრამ ექიმები გვირჩევენ შესვენების გაკეთებას და რაციონიდან რეგულარულ ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლას (ალტერნატიულ).

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების მოხმარება, როგორც ინდივიდუალურად, ასევე კომბინირებულად:

• მცენარეული პროდუქტები;
• ფაფა (მაგრამ კარაქის გარეშე);
• მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ფრინველი, კურდღელი, საქონლის ხორცი და თევზი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

Დღეს	მენიუ
პირველი დღე - სასმელი	ნებადართულია მხოლოდ სუფთა წყალი, ახლად გამოწურული წვენები (წყალი ნახევრად განზავებული), მცენარეული ჩაი (შაქრის გარეშე).
მეორე არის ბოსტნეული	საუზმე - კომბოსტოს სალათი. საჭმლის – კიტრი. სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ჭარხალი, ახალი ბოსტნეულის სალათი. საჭმლის – კიტრი. ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი
მესამე არის სასმელი	პირველი დღის მენიუ მეორდება
მეოთხე - ხილისფერი	საუზმე: ვაშლი. საუზმე: გრეიფრუტი. სადილი: გამომცხვარი ვაშლი. საუზმე: ვაშლი. ვახშამი: გრეიფრუტი
მეხუთე - ცილა	საუზმე: იოგურტი. საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: მოხარშული ქათმის თეთრი ხორცი. საუზმე: ცოტა კრევეტები. ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი
მეექვსე - სასმელი	პირველი დღის მენიუ მეორდება
მეშვიდე - შერეული	საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი. საუზმე: ვაშლის, გრეიფრუტის და ბანანის სალათი. სადილი: ქათმის ბულიონი. საუზმე: ვაშლის და ბანანის სალათი. ვახშამი: ახალი ბოსტნეული

საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა.

დაბალკალორიული დიეტა

წონის დაკარგვის კარგი ვარიანტია დაბალკალორიული დიეტა. მისი წყალობით შეგიძლიათ მოიცილოთ კვირაში 3 კგ-მდე, ზოგჯერ 4, 5 კგ-მდე. მთავარი წესია მოხმარებული კალორიების შემცირება - ქალებისთვის 1200-მდე, მამაკაცებისთვის - 1500 კკალამდე. ასევე უნდა დაიცვან სხვა წესები:

1. გააკეთეთ დაბალკალორიული, მაღალი ცილოვანი საკვები თქვენი მთავარი აქცენტი. ცხიმები კუჭზე, გვერდებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე გაქრება, მაგრამ კუნთოვანი მასა არ შემცირდება.
2. მოიხმარეთ არაუმეტეს 100 გ ნახშირწყლები დღეში და 80 გ-მდე ცხიმები.
3. გააკეთეთ პორციები მცირე: 150-300 გ. მიირთვით 5-ჯერ დღეში.
4. შეამცირეთ მარილის რაოდენობა.
5. მოერიდეთ ალკოჰოლს.
6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

ავტორიზებული პროდუქტები მოიცავს:

• მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• რძის პროდუქტები;
• წიწიბურა, მარგალიტის ქერი და ქერი;
• ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და მწვანილი, თხილი.

მცენარეული ზეთი გამოიყენება მხოლოდ სალათის მოსამზადებლად. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ:

• შაქარი და ტკბილეული;
• შემწვარი;
• მწვავე;
• შებოლილი ხორცი;
• ძეხვეული;
• ცხიმიანი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• სოუსები;
• მაკარონი.

მენიუს მაგალითი:

მიღების დრო	მენიუ
საუზმე	200 გ ფაფა, 1 ვაშლი
საჭმელი	200 გრ ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი და 100 გრ მოხარშული ხორცი
საჭმელი	50 გრ ხაჭოს მასა
ვახშამი	150 გრ მოხარშული თევზი და ჩაშუშული ბოსტნეული

მკაცრი დიეტები

მკაცრი დიეტა ითვლება ერთ-ერთ უმძიმესად წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამიტომ კარგი მოტივაცია უნდა გქონდეს. სახლში ჭამის წყალობით, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინუს 10 კგ. თუ დიეტას გაახანგრძლივებ, მაშინ 17 კგ-მდე, მაგრამ უნდა დაისვენო, ანუ გადახვიდე ჯანსაღ კვებაზე.

ნიმუშის მენიუ:

Დღეს	დიეტა
Პირველი	დილიდან 18: 00 საათამდე შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი - დაახლოებით 3 ლიტრამდე, მცირე ულუფებად დაყოფილი.
მეორე	დალიეთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში - 2 ლიტრამდე. ცხიმის შემცველობა - არაუმეტეს 2, 5%
მესამე	დღის განმავლობაში მიირთვით 600 გრ ხაჭო, გაყოფილი რამდენიმე კვებაზე. დალიეთ უშაქრო მწვანე ჩაი
მეოთხე	მიირთვით ვაშლი დღის განმავლობაში - 1, 5 კგ-მდე. მათი ჭამა შეიძლება ახალი ან ღუმელში გამომცხვარი.
მეხუთე	არის ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათები. სეზონურად დასაშვებია 1 ს. კ. ლ. მცენარეული ზეთი ან ლიმონის წვენი
მეექვსე	ბოსტნეული. მათი მოხარშვა და სალათების მომზადება შესაძლებელია. ასევე კარგია ბოსტნეულის წვნიანი
მეშვიდე	როგორც პირველ დღეს, ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა

წიწიბურა

მკაცრი, მაგრამ ეფექტური ყოველკვირეული დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია წიწიბურა. ნებადართულია წყალში მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის ჭამა. მის მოსამზადებლად საჭიროა:

1. 1 ჭიქა სუფთა წიწიბურას დაასხით 2, 5 ჭიქა მდუღარე წყალი.
2. დატოვეთ თერმოსში ღამით.

მიღებული ორთქლზე მოხარშული ფაფა გაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ნებადართულია დღეში 1 ლიტრი კეფირის და 1, 5 ლიტრი წყლის დალევა, ნებადართულია მცენარეული დეკორქცია, სმუზი და მინერალური წყალი. ამ დიეტის წყალობით, კვირაში დაახლოებით 5-10 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ.

კეფირი

მკაცრი დიეტის შემდეგი ვარიანტია კეფირის დიეტა. ამ პროდუქტის დღეში 1, 5 ლიტრამდე დალევა აუცილებელია 2, 5%-მდე ცხიმის შემცველობით. კეფირის მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 6 კვებად. მათ შორის უნდა იყოს თანაბარი შესვენებები.

კეფირის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი (თითოეული 500 გრ). ეს დიეტა კარგ შედეგს იძლევა - კვირაში 5-7 კგ-მდე.

მარტივი დიეტა

მარტივი დიეტა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ცუდი კვების ჩვევები და გადახვიდეთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებზე. კარგ შედეგს იძლევა - კვირაში 3 კგ, შედეგი კი მდგრადი იქნება.

დიეტის წესები:

1. ბოლო კვება არის 18: 00 საათამდე.
2. ჭამეთ დღეში 4-ჯერ. საკვები ორგანიზმში უნდა შევიდეს მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. შემდეგ უმჯობესდება საჭმლის მონელება და ნივთიერებათა ცვლა. შესვენება კვებას შორის - არა უმეტეს 3, 5 საათისა.
3. ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა.
4. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი.
5. საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ მხოლოდ ორთქლზე, ჩაშუშვით ან მოხარშვით. ეს ხელს შეუწყობს პროდუქტის სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას. შეწვა მკაცრად აკრძალულია.
6. დააკვირდით სასმელის რეჟიმს - დალიეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სითხე დღეში. ძირითადად სუფთა წყალი უნდა იყოს.
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს.
8. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხარე საკვებს.
9. მოერიდეთ ყველა მარცვლეულს, გარდა მარგალიტის ქერის, წიწიბურისა და შვრიის ფაფისა.

აკრძალულია ბანანი და ყურძენი.

თუ მსუბუქ დიეტაზე ხართ, საუზმისთვის შესაფერისია შემდეგი ვარიანტები:

• ფაფა და კენკრა;
• მუსლი და ვაშლი;
• ხილის სალათი დამატებით 2 ს. კ. ლ. იოგურტი;
• ხაჭო ხილით.

ქათმის ბულიონი და ბოსტნეულის წვნიანი ლანჩისთვის შესაფერისი პირველი კერძებია. შეიძლება დაემატოს მთელი მარცვლეულის პურით.

მეორე კერძისთვის დასაშვებია ჩაშუშული, მოხარშული თევზი ან ხორცი და მოხარშული კვერცხი. გარნირად გამოდგება ჩაშუშული კომბოსტო და ბოსტნეულის ჩაშუშული. 1, 5 საათის შემდეგ დაგჭირდებათ საჭმელი. ამისთვის გირჩევთ ქლიავი, კომპოტი, წვენი, ხილი. ვახშამი უნდა მიირთვათ ან ჭიქა კეფირით, ან ფორთოხლით ან კივით.

პროტეინი

ცილოვანი დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. კვირაში შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ. მთავარი პრინციპია ცხიმებისა და ნახშირწყლების მაქსიმალური შემცირება. ძირითადი კერძებია უცხიმო თევზი, ფრინველი და ხორცი. შეწვა კატეგორიულად აკრძალულია, ზეთის გამოყენებაც აკრძალულია - შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ, მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ღუმელში. ასეთი პროდუქტების წყალობით დიეტის დროს შიმშილი ნამდვილად არ იტანჯება.

საჭიროა დღეში 3-ჯერ ჭამა. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ:

• საჰარა;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ტკბილი ხილი;
• ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით.

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე საჭიროა ხორცი, ფრინველი ან თევზი - დაახლოებით 150 გრ. . გვერდით კერძად გამოიყენება ახალი ბოსტნეული. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი, შეანელოთ სოიოს სოუსით, ლიმონის წვენით და ბალზამიანი ძმრით. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ ხორცის მიღება ხაჭოთი ჩაანაცვლოთ.

აუცილებლად დალიეთ 2 ლიტრი სითხე. ეს შეიძლება იყოს სუფთა წყალი, ჩაი და თუნდაც ბუნებრივი ყავა. მაგრამ შაქრისა და მისი შემცვლელების დამატება არ შეიძლება. ნებადართულია მცენარეული დეკორქცია, კომპოტი და ახლად გამოწურული წვენები.

ბოსტნეული

ყოველკვირეული დიეტის შემდეგი ვარიანტი ბოსტნეულია. ამ გზით შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაკლება. ბოსტნეული დაბალკალორიული პროდუქტია, ადვილად ასათვისებელია, არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.

ბოსტნეულის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. მკაცრი. ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა.
2. ბოსტნეული. ნებადართულია მარცვლეული, თხილი, სოკო, ხილი და კენკრა.
3. პროტეინი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები.
4. დაბალანსებული. ამ შემთხვევაში ნებადართულია მოხარშული ქათმის მკერდიც.

კვირის განმავლობაში საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ხაჭო მწვანილით;
• მჟავე კომბოსტო;
• კიტრი და კვერცხი;
• მოხარშული ასპარაგუსი;
• ხაჭო casserole;
• სტაფილოს სალათი.

ლანჩზე, როგორც წესი, ბოსტნეულის წვნიანს მიირთმევენ პირველ კერძად. მეორესთვის შესაფერისია კვერცხი ან ქათმის მკერდი. შეგიძლიათ ბოსტნეულის მოშუშვაც. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი.

დიეტური რეცეპტები

თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია მარტივი, მაგრამ ჯანსაღი კერძებით.

ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე

დაგჭირდებათ:

• სტაფილო - 2 ც. ;
• ჭარხალი - 2 ც. ;
• მჟავე კომბოსტო - 100 გ;
• დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - 4 ს. კ. ლ. ;
• ზეითუნის ზეთი - 5 მლ;
• ლიმონის წვენი - 5 მლ;
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადება:

1. მოხარშეთ სტაფილო და ჭარხალი.
2. გაფცქვენით და დაჭერით.
3. დაამატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი.

სალათი "გაზაფხული"

დაგჭირდებათ:

• იოგურტი - 100 მლ;
• კამა და ოხრახუში - თითო 50 გ;
• კიტრი - 3 ცალი;
• ბოლოკი - 100 გ;
• ჩინური კომბოსტო - 500 გ;
• პომიდორი - 2 ც. ;
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადება:

1. გარეცხეთ და დაჭერით ყველა ბოსტნეული.
2. დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი და მარილი.
3. დაასხით იოგურტი.

ქათმის სალათი "მსუბუქი"

დაგჭირდებათ:

• ისპანახი – 190 გ;
• ქათმის ფილე - 130 გ;
• პომიდორი - 1;
• ავოკადო - 1;
• ბულგარული წიწაკა - 1;
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადება:

1. დაჭერით წიწაკა და ისპანახი და ადუღეთ 2 წუთის განმავლობაში ოდნავ მარილიან წყალში.
2. ცალკე მოვხარშოთ ქათმის ფილე და დავჭრათ.
3. შეურიეთ ისპანახი და პილპილი.
4. გაფცქვენით და დაჭერით ავოკადო ბლენდერში.
5. შეურიეთ ბოსტნეული და ქათამი.

მჟავე კომბოსტო და იერუსალიმის არტიშოკის სალათი

დაგჭირდებათ:

• მჟავე კომბოსტო - 150 გ;
• ახალი სიმინდი - 150 გ;
• დაიკონი - 100 გ;
• იერუსალიმის არტიშოკი – 250 გ;
• ვაშლი - 1 ც. ;
• ბროწეულის მარცვლები - 25 გ;
• ოხრახუში და მწვანე ხახვი - მწიკვი;
• ლიმონის წვენი - 5 მლ.

მომზადება:

1. გარეცხეთ და ამოიღეთ ფესვი.
2. გახეხეთ იერუსალიმის არტიშოკი, დაიკონი და ვაშლი.
3. კომბოსტოს მოაყარეთ ლიმონის წვენი და გაწურეთ.
4. დაჭერით მწვანილი.
5. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი.

მჟავე და ჭარხლის ზედა წვნიანი

დიეტური სუპისთვის დაგჭირდებათ:

• მჟავე - 300 გ;
• ჭარხლის ზედა ნაწილი - 300 გ;
• მწვანე ხახვი და კამა;
• არაჟანი – 1 ს. კ. ლ. ;
• წყალი – 1, 5ლ.

მომზადება:

1. გარეცხეთ ზედა და მჟავე.
2. გაჭრა.
3. ადუღეთ წყალში 20 წუთის განმავლობაში.
4. მოაყარეთ მწვანილი და ხახვი.
5. დაუმატეთ არაჟანი.